Диета от прыщей: пример меню на неделю

Диета – обязательная составляющая комплекс лечения таких проблем кожи, как прыщи, угри, акне, черные точки и повышенная жирность.

Содержание

Диета от прыщей: особенности питания во время лечения

Высыпания на коже лица – довольно неприятная эстетическая проблема. Даже несмотря на качественный и правильный уход, прыщи все равно портят внешнюю привлекательность. Эта проблема часто приводит к появлению комплексов, особенно в подростковом возрасте.

К сожалению, широко рекламируемые средства не помогают от прыщей так, как заявляют производители. Все дело в том, что к решению проблемы нужно подходить комплексно. И довольно часто лечение начинается с коррекции питания.

Если процесс усвоения пищи нарушен, в организме скапливаются шлаки, замедляется обмен веществ. Очистительная функция кишечника ухудшается, токсины всасываются в кровь и отравляют организм. В результате кожа пытается участвовать в процессе очищения, выделяя шлаки через поры. Это приводит к нездоровому цвету, появлению прыщей, акне, раздражению, комедонам на лице.

Восстановить процесс пищеварения и обмен веществ не так сложно, как кажется на первый взгляд. Диета в комплексе с другими мероприятиями поможет избавиться от прыщей. Для этого нужно всего лишь исключить из рациона вредные продукты, а также ввести в меню полезные блюда.

Такая диета позволит не только вернуть здоровье коже, но и благоприятно скажется на всем организме.

Особенности диеты от прыщей:

  1. В рационе всегда должна присутствовать клетчатка, то есть овощи и фрукты. Они улучшают усвоение пищи и поддерживают нормальную микрофлору, способствуют очищению. Помимо свежих плодов много клетчатки содержится в бобовых и злаках;
  2. Нежирные белковые продукты. Белки – важная составляющая клеток кожи. Рекомендуется ввести в меню постное мясо, молочные продукты, рыбу и другие дары моря;
  3. Антиоксиданты – витамины А и Е. В народе эти вещества называют витаминами молодости и красоты. Витамин А присутствует во всех оранжевых плодах, а также в шпинате, орехах, масле оливы и говяжьей печени. Витамина Е больше всего в орехах;
  4. Цинк – вещество, участвующее в регулировке функции сальных желез. Много цинка есть в говядине, сельди, устрицах, спарже и отрубях;
  5. Селен – макроэлемент, восстанавливающий клетки и препятствующий появлению прыщей. Больше всего селена в пшенице и орешках;
  6. Группа В – витамины, необходимые для здоровья кожи. Они участвуют в процессах ферментации. Больше всего таковых содержится в капусте, злаках, бобах, почках и сыре;
  7. Ненасыщенные жирные кислоты. Они снижают уровень образования вредных жиров, активизируют жировой метаболизм. Больше всего таковых в рыбьем жире и льне (масло, семена).

Что вредно для здоровья кожи

Максимально ограничить или вовсе отказаться нужно от следующих продуктов:

  • сдоба и выпечка из белой муки;
  • сахар и любые сладости;
  • газировки;
  • диета исключает фаст-фуд и продукты быстрого приготовления;
  • продукты, содержащие красители, ароматизаторы, усилители вкуса, острые приправы;
  • крепкий чай, кофе;
  • спиртное;
  • жирное мясо, копчености, колбасы.

Диета от прыщей не имеет противопоказаний – это главное ее достоинство. По сути, такое питание даже не является диетическим, оно просто здоровое, сбалансированное и полезное. Даже при наличии каких-либо заболеваний, в том числе аллергии, можно исключить некоторые продукты, составив индивидуальное меню диеты. При необходимости можно обратиться к врачу-диетологу.

Пример меню на неделю

Диета от прыщей, акне и других кожных проблем основывается на блюдах, приготовленных определенным образом: не рекомендуется прибегать к жарке. Необязательно полностью исключать этот метод готовки, но лучше максимально ограничить количество жареного в меню. Также стоит меньше солить блюда.

Пример меню на одну неделю, рассчитанное на три приема пищи:

  1. Понедельник: на первый прием пищи – пшенная каша, сваренная на молоке, одно яблоко и стакан компота; обеденный прием пищи – борщ (без жареных продуктов, на говядине), отруби, чашка зеленого чая; вечером – печеная рыба, салат из чеснока и морковки;
  2. Вторник: первая трапеза – вареное яйцо, творог с добавлением ягод, чашечка чая; обеденный перерыв – куриный бульон с кусочками мяса, рагу, стакан томатного сока; вечером – гречневая каша, отварная курятина и салат из овощей на выбор;
  3. Среда: завтрак – пшеничная каша, стакан кефира или йогурта (без добавок); второй прием пищи – куриный суп с ломтем хлеба, чашка киселя; третья трапеза – овощи, тушеные с говяжьей печенью, стакан компота;
  4. Четверг: первый прием пищи – салат (томаты + брынза) с ломтиком черного или отрубного хлеба, груша, чашка зеленого чая; второй прием – гороховый суп, отварная / печеная рыба, салат из огурцов, ягодный морс; третий прием – отруби, затем творог, фрукт на выбор и стакан кефира перед сном;
  5. Пятница: завтрак – гречка на молоке, фрукты или ягоды, чашечка чая; обед – отруби, суп на говядине, кисель; вечером – курица, тушеная с рисом (желательно с бурым), кефир перед сном;
  6. Суббота: первый прием – творог, ягоды, ломтик сыра, стакан компота; второй прием – куриный бульон с кусочком мяса, отруби, салат из овощей на выбор; третий – отварная / печена рыба, салат (свекла + чеснок), кефир;
  7. Воскресенье: завтрак – куриные котлетки, приготовленные на пару, фрукты на выбор, чашка зеленого чая; на обед – борщ с говяжьим мясом, ломтик ржаного хлеба, овощи на выбор; вечером – отруби, тарелка творога и натуральный йогурт.

Диета для избавления от прыщей, акне и угрей должна включать достаточное количество продуктов, которые помогут организму нейтрализовать токсины, вывести жиры, а также окажут бактерицидное действие. Прежде всего, в меню диеты должны присутствовать: лимон, имбирь, чеснок, петрушка, морковь. Причем нужно следить за количеством выпиваемой жидкости – организму нужно около двух литров в сутки.

Нередко угри и прыщи распространяют дальше по телу. Особенно часто они появляются на плечах и спине. В таких случаях тоже нужна диета. Коррекция меню понадобится и в подростковом возрасте, когда проблемы с кожей лица особенно распространены. Такой рацион против прыщей также очистит кожу и благоприятно скажется на здоровье организма в любом возрасте.

Диетологи утверждают, как только нормализуется обмен веществ и восстановится нормальная работа ЖКТ, кожа очистится, соответственно, пройдет воспаление и раздражение.

Рекомендуется не только придерживаться диеты, но и следить за режимом употребления пищи. Перекусы устраивать можно, но они тоже должны быть полезными.

Очищение кишечника поможет организму быстрее избавиться от проблем: прыщей, акне, угрей, комедонов.

Прежде чем садиться на диету против прыщей, рекомендуется провести разгрузочный день, например, на черносливе, кефире или арбузе.

Комментарии
© 2019 Советы по уходу за кожей
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна