Витамины для кожи лица: комплексный уход за телом

Витамины необходимы для поддержания нормального состояния кожи лица. Как для тела, так и для лица нужны одинаковые витамины. Не существует веществ, без которых организм может обойтись – одни синтезируются в организме, другие попадают в него извне; одни разрушаются быстро, другие медленно; некоторые накапливаются, иных требуется совсем немного.

Содержание

Витамины для кожи лица: кто такие антиоксиданты?

Антиоксидантов требуется много. К ним относятся А, Е и С. Дефицит таковых сказывается самым худшим образом. Дело в том, что лицо подвергается негативным внешним факторам постоянно, несмотря на качественный уход. Антиоксиданты же выводят из клеток свободные радикалы, усиливают продукцию коллагена, предотвращают шелушение, ускоряют регенерацию.

Вещества для молодости кожи лица

В большом количестве нужны организму витамины группы В. Они разрушаются в «критические дни» и при стрессе. Дефицит В6 приводит к дерматиту, В2 – к бледности и ухудшению цвета кожи лица; В1 – к раннему старению, В9 – к снижению барьерной функции эпидермиса.

РР и F поддерживают местный иммунитет и улучшают регенерацию клеток, поэтому важны в уходе за кожей.

На внешнем виде сказывается нехватка витамина D. Он синтезируется организмом под действием солнечных лучей, поэтому нужно чаще бывать на улице, даже зимой, или же употреблять много этого вещества.

Витамины для кожи лица: роль аскорбиновой кислоты

Аскорбиновая кислота нужна для упругости и эластичности кожи. Ее дефицит приводит к тусклости, дряблости, раннему старению. Аскорбиновая кислота укрепляет сосуды, купирует воспаления, что необходимо для проблемной кожи. Сильный недостаток приводит к легкому появлению синяков и повреждений.

Организм его не вырабатывает: требуется вводить его извне.

В этом помогают:

  • Цитрусы;
  • Смородина;
  • Киви;
  • Шиповник;
  • Клюква;
  • Перец;
  • Яблоки;
  • Листовая зелень;
  • Капуста;
  • Картофель.

При эмоциональных нагрузках аскорбиновая кислота быстро разрушается, поэтому нужно увеличивать ее поступление с продуктами питания в тяжелые периоды жизни.

Токоферол для молодости кожи лица и тела

Токоферола ацетат защищает от вредоносного воздействия УФ-лучей, нейтрализует свободные радикалы и отвечает за регенерацию клеток. Главным источником являются всевозможные масла растительного происхождения, а также пророщенные зерна, орешки, семечки. Много витамина Е содержится в яйцах и морской рыбе. В низких количествах он присутствует горохе, различных фруктах / овощах, зелени, а также баранине, говядине и молочных продуктах.

Очень важен токоферол для метаболизма. Без него плохо усваивается витамин А, а последний, как известно, предупреждает раннее старение кожи лица и тела.

Ретинол в борьбе со старением

Он поддерживает водный баланс: дефицит ведет к сухости, шелушению; покров становится шершавым, грубеет. Очень плохо нехватка ретинола сказывается на сухом типе дермы, но и нормальная / жирная тоже страдает.

Сбалансированный рацион включает много продуктов, богатых витамином А.

В ежедневное меню должны быть включены:

  • Тыква;
  • Кабачки;
  • Морковь;
  • Томаты;
  • Капуста;
  • Горох;
  • Перья лука;
  • Спаржа;
  • Листовые овощи;
  • Абрикосы;
  • Персики;
  • Дыни;
  • Сливы;
  • Облепиха;
  • Рябина;
  • Ежевика.

В любое время года можно без проблем найти продукты, богатые ретинолом. Уход за кожей можно осуществлять с помощью масок из перечисленных продуктов.

Что касается животных продуктов, особенно богаты им жирная рыба, печень, сметана, творог, сливочное масло, яйца.

Нужно отметить, что растительные и животные продукты нужно употреблять в тандеме – только так витамин А будет усваиваться лучше всего и принесет максимальную пользу.

Витамины группы В для кожи лица и здоровья всего организма

Этот комплекс содержится во многих продуктах: сухих пивных и пекарских дрожжах, пророщенных зернах, пшеничной крупе, ячмене, овсянке, гречке, отрубях; бобовых, баклажанах, орешках, картофеле, буром рисе; рыбе, печени, яйцах, красном мясе. В качестве ухода можно использовать маски из концентратов в ампулах.

В природе много плодов, содержащих витамины группы В. Если качественно разнообразить рацион, то их нехватка будет полностью исключена.

Отдельно нужно отметить ниацин (РР). Он является частью группы В, называется В3. Ниацин (никотиновая кислота) принимает активное участие в метаболизме, поддерживает здоровье кожных покровов, стимулирует регенерацию клеток, тем самым улучшая барьерные функции эпидермиса. Он необходим для улучшения структуры кожных покровов.

В3 содержится практически во всех продуктах, перечисленных выше. Его много в мясе птицы, почках, сыре, финиках, арахисе, черносливе, брокколи, молоке, различных семечках.

Холекальциферол для замедления старения кожи лица

Это вещество синтезируется организмом под действием солнца. Но получить его можно из пищи: рыбьего жира, морской рыбы; морской капусты, яиц, сливочного масла. Незначительно его количество присутствует и в молокопродуктах.

Витамин F – комплекс жирных кислот

Это сложное вещество хорошо знакомо тем, кто заботится о своем состоянии. Оно является незаменимым, поступает в организм только через пищу. Являясь антиоксидантом, оно быстро восстанавливает покров, поддерживая упругость и гладкость кожи лица и тела.

Большое количество вещества содержится в маслах растительного происхождения: льняном, подсолнечном, арахисовом, соевом, кукурузном, сафлоровом, проростков пшеницы. Также он присутствует в орешках, семечках, овсянке и авокадо.

К примеру, 12 ч.л. очищенных подсолнечных семечек восполняют дневную норму витамина F в организме. Можно включить в регулярный уход маски с перечисленными продуктами.

Что касается растительных масел, лучше отдать предпочтение нерафинированным, первого холодного отжима.

Биотин: отбеливание кожи лица

Это вещество в первую очередь необходимо для функции свертывания крови. Оно препятствует образованию отечности и воспаления на лице, ускоряет регенерацию тканей, поддерживает целостность клеток. Главное – оно борется с пигментными пятнами на лице.

Больше всего биотина содержится в горошке, зеленых листовых, томатах, соевом масле, тыкве, рябине и моркови. Также он присутствует в продуктах животного происхождения: рыбьем жире, яйцах, печени.

Заключение

Витамины – это далеко не все, что необходимо для поддержки эпидермиса лица. Очень не рекомендуется идти простым путем – пить синтетические комплексы в аптеках.

В пище также содержатся необходимые организму минералы, фитогормоны и много других ценных веществ. В натуральных продуктах сочетание таковых наиболее оптимально, поэтому лучше осуществлять уход именно с помощью таковых.

Комментарии
© 2019 Советы по уходу за кожей
При использовании материалов сайта активная
ссылка на сайт обязательна